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Calculateur de calories BMR et TDEE

Santé & Biométrie

Estimez vos calories de maintien métabolique avec la formule de Mifflin-St Jeor, vos objectifs de perte de poids et la répartition des macronutriments.

yrs
kg
cm

Daily Physical Activity Level

Basal Metabolic Rate (BMR)
1,709
Calories burned at complete rest
Maintenance Level
2,649
TDEE: Total Daily Energy Expenditure (kcal)
Body Mass Index (BMI)
24.5
Normal

Calorie Target By Fitness Goal

Select a goal to adapt macros

Macronutrient Distribution

Calibrated for your target of 2,649 kcal/day

Diet Style:
Protein (30%)Carbs (40%)Fats (30%)
Protein
199g
795 kcal (4 kcal/g)
Carbohydrates
265g
1060 kcal (4 kcal/g)
Healthy Fats
88g
795 kcal (9 kcal/g)
Guide et présentation de l'outil

Qu'est-ce que l'outil Calculateur de calories BMR et TDEE?

Estimez votre métabolisme de base (BMR) et votre dépense énergétique journalière (TDEE) avec la formule clinique de Mifflin-St Jeor. Obtenez vos objectifs caloriques pour la perte de gras ou la prise de muscle, accompagnés de votre répartition en macronutriments en grammes.

Spécifications techniques et formats pris en charge
Moteur de traitement :Client-side Native JavaScript & WebAssembly
Confidentialité & Sécurité :100% dans votre navigateur (aucun téléversement)
Formats pris en charge :Tous les formats standards et fichiers texte
Taille maximale :100 MB

Comment utiliser Calculateur de calories BMR et TDEE

3 étapes simples pour accomplir votre tâche dans votre navigateur :

  1. Renseignez vos mensurations

    Indiquez votre sexe biologique, âge, poids et taille en système métrique ou impérial.

  2. Choisissez votre niveau d'activité

    Sélectionnez votre intensité hebdomadaire, du travail de bureau sédentaire jusqu'à l'entraînement intensif.

  3. Analysez calories et macros

    Consultez immédiatement vos calories de maintien, votre déficit pour maigrir et vos grammes de protéines, glucides et lipides.

Cas d'utilisation courants

  • Perte de poids durable en calibrant un déficit calorique sain et protecteur de la masse musculaire.
  • Prise de masse musculaire propre avec un surplus calorique maîtrisé et un apport protéique adéquat.
  • Maintien du poids et rééquilibrage alimentaire quotidien.

Pourquoi choisir VersaTools

100% confidentiel

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Gratuit et sans compte

Aucune inscription requise, aucun filigrane, aucune limite arbitraire.

Instantané

Aucun temps de téléversement ni de file d'attente sur un serveur.

Directement dans votre navigateur

Fonctionne sur tous les navigateurs modernes sans rien installer.

Aucune limite de taille de téléversement

Puisque rien n'est envoyé en ligne, la seule limite est la mémoire vive de votre appareil.

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Les fichiers finaux sont enregistrés directement sur votre disque dans des formats standards.

Foire aux questions