VersaToolsVersaTools
تسجيل الدخول

حاسبة السعرات الحرارية BMR و TDEE

الصحة والمقاييس الحيوية

احسب معدل الأيض الأساسي واحتياجك اليومي من السعرات الحرارية لمعادلة Mifflin-St Jeor مع خطة الماكروز (بروتين، كربوهيدرات، دهون).

yrs
kg
cm

Daily Physical Activity Level

Basal Metabolic Rate (BMR)
1,709
Calories burned at complete rest
Maintenance Level
2,649
TDEE: Total Daily Energy Expenditure (kcal)
Body Mass Index (BMI)
24.5
Normal

Calorie Target By Fitness Goal

Select a goal to adapt macros

Macronutrient Distribution

Calibrated for your target of 2,649 kcal/day

Diet Style:
Protein (30%)Carbs (40%)Fats (30%)
Protein
199g
795 kcal (4 kcal/g)
Carbohydrates
265g
1060 kcal (4 kcal/g)
Healthy Fats
88g
795 kcal (9 kcal/g)
دليل ومعلومات الأداة

ما هي أداة حاسبة السعرات الحرارية BMR و TDEE؟

احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) واحتياجك اليومي من السعرات الحرارية (TDEE) وفقاً لمعادلة Mifflin-St Jeor المعتمدة طبياً. احصل على أهداف سعرات دقيقة للتنشيف أو زيادة العضلات وخطة توزيع الماكروز اليومية بالجرامات.

المواصفات التقنية والصيغ المدعومة
محرك المعالجة:Client-side Native JavaScript & WebAssembly
مستوى الخصوصية والأمان:معالجة محلية 100% داخل المتصفح (Zero File Upload)
الصيغ المدعومة:كافة الصيغ القياسية والملفات الرقمية
الحد الأقصى للملف:100 MB

كيفية استخدام أداة حاسبة السعرات الحرارية BMR و TDEE

3 خطوات بسيطة لإنجاز المهمة مباشرة من متصفحك:

  1. إدخال القياسات الحيوية

    حدد الجنس، والعمر، والوزن، والطول بالنظام المتري (كجم/سم) أو الإمبراطوري (باوند/قدم).

  2. تحديد مستوى النشاط الحركي

    اختر مستوى حركتك اليومية من الخمول المكتبي وحتى التمارين الرياضية الشاقة والمكثفة.

  3. عرض السعرات والماكروز

    شاهد فوراً سعرات الثبات، وسعرات إنقاص الوزن، وجدول المغذيات الكبرى (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون).

أبرز الاستخدامات

  • خسارة الدهون ونزول الوزن بطريقة صحية ومستدامة عبر ضبط عجز السعرات.
  • بناء العضلات والتضخيم النظيف مع ضمان كفاية استهلاك البروتين اليومي.
  • تثبيت الوزن ومعرفة السعرات اليومية الأساسية للمحافظة على اللياقة البدنية.

لماذا تختار VersaTools؟

خصوصية مطلقة 100%

تتم معالجة جميع ملفاتك داخل متصفحك مباشرة ولا يتم رفعها أو تخزينها على أي خادم أبداً.

مجاني وبدون قيود

بدون تسجيل حساب، بدون علامات مائية، وبدون قيود على الاستخدام اليومي.

فوري وسريع

لا انتظار لرفع الملفات الكبيرة أو معالجة الخوادم، يبدأ العمل فور إسقاط الملف.

يعمل داخل المتصفح

مبني على أحدث معايير الويب المفتوحة، ويعمل على أي متصفح حديث دون الحاجة لتثبيت برامج.

بدون حد أقصى لحجم الرفع

نظراً لأن الملفات لا تغادر جهازك، فلا توجد قيود على الحجم باستثناء ذاكرة جهازك.

بياناتك لك وحدك

يتم حفظ وتنزيل النتائج فوراً على جهازك بصيغ قياسية وموثوقة.

الأسئلة الشائعة